「ながら生活」と自律神経・内受容感覚の関係

 

スマホを見ながら食事をする。

テレビをつけたまま家事をする。

SNSや音楽を流しっぱなしで仕事をする。

 

現代人の多くは、無意識に「ながら生活」をしています。

一見便利に見えるこの習慣は、自律神経の乱れ・慢性的な疲れ・心身不調の大きな原因になります。

 

なぜなら、「ながら」は自分の身体の感覚を感じる力（内受容感覚）を弱めてしまうからです。

 

内受容感覚とは？

内受容感覚（インターセプション）とは、

自分の体の内側の状態を感じ取る力のことです。

 

たとえば、

 

• 眠い
• お腹が空いた
• 呼吸が浅い
• 緊張している
• 冷えている

 

 

といった微細な体調の変化を察知する力が、内受容感覚です。

この感覚がしっかり働いていると、人は無理をしすぎる前に自然と休んだり、食べたり、姿勢を変えたりできます。

つまり、自律神経を自分で整えられる状態になります。

 

 

 

 

「ながら生活」が内受容感覚を鈍らせる理由

 

 

スマホやテレビに意識を向けていると、

注意は常に「外側」に引っ張られます。

 

すると、

 

• 身体の疲れ
• 呼吸の浅さ
• 胃腸の違和感
• 心の緊張

 

 

といった内側のサインに気づけなくなります。

 

これが続くと自律神経失調症・慢性疲労・不眠・頭痛・めまいなどにつながっていきます。

 

東洋医学から見た「ながら」と心身分離

東洋医学では、心と身体は「気」によってつながっていると考えます。しかし「ながら生活」を続けると、

 

• 身体はここにある
• 意識はスマホや仕事に飛んでいる

 

 

という状態になります。

これは、心と身体が分離している状態です。

 

エネルギー（気）の流れが乱れ、

 

• 肩こり
• 胃腸の不調
• 動悸
• 不安感
• イライラ

 

 

などの症状が起きやすくなります。

 

自分の身体に戻るための簡単な方法

 

 

内受容感覚は、トレーニングで回復します。

 

1日3分でいいので、

何もしない時間を作ってみてください。

 

• 呼吸の音
• 胸やお腹の動き
• 心臓の鼓動
• 身体の重さ

 

 

を感じるだけでOKです。

 

最初は退屈に感じますが、続けると、

 

• 呼吸が深くなる
• 身体が温かくなる
• 心が落ち着く

 

 

といった変化が起こります。

 

これは、自律神経が整い始めたサインです。

 

自分の身体に戻ることが、回復の第一歩

 

 

不調の多くは、

「治す」前に「感じる力」を取り戻すことで自然に改善していきます。

 

自分の身体の声を聞けるようになると、

 

• 無理をしない
• 必要な休息を取れる
• 本当の感情に気づける

 

 

ようになり、心も身体も安定していきます。

 

これが、自分の身体に戻る力です。